付き合っている彼女がSNSで他の男性の投稿に「いいね！」しているのを見つけてしまうと、なんとも言えないモヤモヤした気持ちになることはありませんか？自分以外の男性の投稿に彼女が反応していると、胸の奥がザワついて嫉妬に似た感情が湧いてくる…。そんな経験、実は現代の18〜30代の男性には珍しくありません。「彼女が他の男の投稿にいいねしてる…なんか嫌だな」と感じてしまうのは、あなただけではないのです。

SNS上では、誰がどの投稿に「いいね！」したかが嫌でも目に入ってしまいます。昔なら恋人が普段誰とどんな会話をしているかなんて知りようがありませんでしたが、今はスマホひとつでパートナーの交友関係や行動の「見えなくてもいいこと」まで見えてしまう時代です。そのため、本来気にしなくて済むような些細な情報にも心が揺さぶられてしまうことがあります。

とはいえ、彼女が他の人の投稿にいいねを押すたびに嫉妬していたら、心が休まる暇がありません。「こんな小さなことでヤキモチを焼いてしまう自分はおかしいのかな？」と自己嫌悪に陥ってしまう人もいるでしょう。でも安心してください。その感情は決して異常なことではなく、多くの人がSNS時代に抱えている「あるある」な悩みなのです。

本記事では、SNS上の嫉妬心とうまく付き合うための考え方と対策を徹底解説します。まず、なぜ彼女の「いいね！」程度でそんなにモヤモヤしてしまうのか、その心理的な背景を優しくひも解いてみましょう（専門用語は使わず、できるだけ噛み砕いて説明するのでご安心を）。次に、パートナーである彼女と上手にコミュニケーションを取りながら、お互いが納得できるルール作りのコツをご紹介します。最後に、デジタル時代の恋愛における「SNSマナー」について提案し、SNSが原因の嫉妬やすれ違いを減らすヒントをお届けします。

それでは、彼女の「いいね！」に振り回されない心の持ち方を一緒に探っていきましょう。

彼女の「いいね」に嫉妬してしまうのはなぜ？

彼女のSNSアクションにモヤモヤしてしまう背景には、いくつかの心理的要因があります。まず根底にあるのは「自分が大切に思っている人を失いたくない」という思いです。好きな女性が他の男性に関心を示しているように見えると、男性は本能的に「取られてしまうかも」という不安を感じます。これは人類が昔から持っている本能的な反応で、言わば防衛本能としての嫉妬心です。「自分の大事な彼女を他の男に奪われたくない！」という気持ちが、いいね一つにも敏感に反応してしまうのです。

とはいえ、理性では「たかがいいねくらいで…」と分かっている場合も多いでしょう。それでもモヤモヤしてしまうのは、自分自身の不安や劣等感が関係しています。例えば、彼女がいいねした相手の男性が自分より魅力的に思えてしまい、「もしかして彼のほうが俺よりかっこいいから？」と勝手に落ち込んでしまうことはないでしょうか。人は誰しも他人と自分を比較してしまう生き物です。SNSでは他人のキラキラした投稿や写真が目に飛び込んできますから、余計に自分と比べてしまいがちです。彼女がいいねした相手に対して、「自分より面白い人なのかな」「自分にはない魅力があるのかな」と、無意識のうちに自分と比較して自己嫌悪に陥ってしまうケースもあります。

また、過去の恋愛で浮気や裏切りを経験したことがある場合、そのトラウマから必要以上に警戒してしまうこともあります。「前の彼女は男友達と遊んでいて裏で浮気をしていた…」という苦い思い出があると、「もしかして今回も？」と疑い深くなってしまうのは無理もありません。過去の痛みが現在の不安を増幅させてしまうことも、嫉妬心を強める一因です。

加えて、自己肯定感や信頼感の揺らぎも嫉妬を招く大きな原因です。自分に自信が持てないと、「自分なんかより他の男のほうが彼女を幸せにできるのでは…」とネガティブに考えてしまいがちです。また、彼女のことを心から信頼しきれていないと、ちょっとしたSNS上の行動にも「浮気の兆候では？」と疑心暗鬼になってしまいます。特に付き合い始めの頃や、遠距離恋愛などで普段会えない状況では関係の不安定さも相まって、なおさら嫉妬心が刺激されやすいでしょう。

なお、こうした嫉妬心が芽生えてしまうのは男女共通の心理でもあります。もしあなたが他の女性の投稿に頻繁にいいねをしていたら、彼女だっていい気分はしないはずです。好きな人には自分だけを見ていてほしい…というのは多くの人の本音ですから、あなたが彼女の「いいね！」にヤキモチを焼いてしまうのもある意味当然なのです。

実際のところ、彼女が他の男性の投稿にいいねしたからといって、あなたへの愛情が薄れたわけでも他の男性に心移りしたわけでもない可能性が大半です。多くの場合、SNSでの「いいね！」は深い意味のない好意や社交辞令に過ぎません。彼女自身、「投稿を見たらとりあえずリアクションする」のが習慣になっているだけで、誰に押したかなんていちいち覚えていないかもしれません。しかし、こちらからするとその小さなハートマークが大きな不安の種に見えてしまう…これがSNS時代の嫉妬の厄介なところですね。

ここで大切なのは、自分が感じている嫉妬心を一度しっかり認めることです。「嫉妬なんてカッコ悪い」「こんなことで動揺するなんて情けない」と蓋をせずに、「自分は彼女のことが大好きだから不安なんだな」と素直に受け止めてみましょう。少しの嫉妬は愛情の裏返しであり、決しておかしなことではありません。昔から「嫉妬は恋のスパイス」なんて言葉もありますが、スパイスは入れすぎると料理を台無しにしてしまいますよね。嫉妬心が募りすぎる前に、自分の気持ちを客観的に見つめ、「なぜこんなに不安になるのか？」と原因を考えてみるだけでも、心の負担は少し軽くなるはずです。心理的な仕組みを知れば、「自分だけじゃない」と分かり、少し気持ちが楽になるのではないでしょうか。

嫉妬のメカニズムを理解したところで、次に大事なのはこの感情とどう向き合い、対処していくかです。そこで、次の章では実際にパートナーである彼女と話し合ってルールを作る方法について考えてみましょう。

喧嘩しないための二人のSNSルール

嫉妬の正体が自分の中にある不安だと分かっても、モヤモヤが完全に消えるわけではありません。そこで次に大切なのは、パートナーである彼女との話し合いです。自分一人で抱え込まず、素直に気持ちを伝えてみることで、二人の間に安心できるルールを作っていきましょう。

話し合いをする際は、切り出すタイミングも重要です。お互いリラックスしている時や、ケンカとは無関係の穏やかな場面を選びましょう。イライラしている最中に切り出すと感情的になりやすく、冷静な対話が難しくなります。また、できれば直接会って話すのがおすすめです。メッセージ越しだとニュアンスが伝わりにくく、誤解を招く恐れがあります。落ち着いて顔を見て話せるときに、「ちょっと聞いてほしいことがあるんだけど…」と切り出してみてください。

とはいえ、「実は君が他の男の投稿にいいねしてるのを見ると嫉妬しちゃって…」なんて切り出すのは勇気が要りますよね(汗)。男性にとって、自分の嫉妬心を認めて打ち明けるのはプライドもあって躊躇するものです。しかし、勇気を出して正直に伝えてみれば、彼女もきっとあなたの本音を受け止めてくれるはずです。ポイントは、決して彼女を責める口調にならないようにすること。「なんで他の男の投稿にいいねするの？」ではなく、「いいねを見かけると自分が不安になってしまう」と自分の感じたこととして伝えてみましょう。非難ではなくあくまでお願いや相談という形で伝えれば、彼女も防衛的にならず、あなたの気持ちに耳を傾けてくれるでしょう。

実際に話し合う際には、お互いの意見を尊重しながら二人だけのルールを作ってみるのがおすすめです。「ルール」というと仰々しいですが、要は二人が納得できる約束事です。例えば、「お互い元恋人とのSNS上の交流は控えよう」とか「異性の投稿にいいね！をするときは相手に隠し事をしない」といったように、具体的な取り決めをしておくのです。自分が不安に感じる点について率直に提案し、彼女にも意見を聞いてみましょう。もしかしたら彼女もあなたに対して「実は私も、あなたが他の女の子とやりとりしていると不安になるの」と感じているかもしれません。お互い様だと分かれば、公平なルールを作りやすくなりますよね。

注意したいのは、ルール作りが一方的な束縛や監視にならないようにすることです。彼女に「あれもダメこれもダメ」と禁止事項を押し付けてしまうと、彼女は息苦しさを感じてしまいます。あくまで二人の合意にもとづく約束にすることが大切です。「こうしようか？」と提案し、「それなら安心だね」と二人でうなずければOKです。また、一度決めたルールも状況によって見直しが必要になるかもしれません。お互いに不満が溜まってしまっては元も子もないので、定期的に「このルールでストレス感じてない？」と確認し合うぐらいの柔軟さがあると良いでしょう。

たとえば具体的な会話の一例としては、こんな感じです。

あなた「実はちょっと言いにくいんだけど、○○（彼女の名前）が他の男性の投稿にいいねしてるのを見ると、俺ちょっとだけ寂しいというか、不安になる時があるんだ」
彼女「え、そうだったの？ ごめんね。でもそれは全然深い意味はないんだよ。ただ友達だから押してただけで…。」
あなた「うん、頭ではわかってるつもりなんだけどね。自分でも気にしすぎだと思う。でももしできれば、あんまり頻繁だと気になっちゃうから控えてもらえると嬉しい。俺も逆のことはしないように気をつけるから」
彼女「わかった。正直に言ってくれてありがとう。私も不安にさせないように気をつけるね。」

ちょっと照れくさいかもしれませんが、こんなふうに率直に気持ちを伝え合えれば、お互いの考えを理解して歩み寄ることができます。話し合いの結果、「じゃあお互い異性の投稿へのいいねはほどほどにしよう」「不安に感じたら我慢せず伝えよう」といったシンプルな約束を決めておくだけでも、だいぶ気持ちが楽になるはずです。

万一、彼女に「そんなの気にしすぎだよ」と軽く笑われてしまったとしても、あなたが真剣に伝えれば次第に理解してくれるでしょう。話し合いでは、お互い冷静さと思いやりを忘れないようにすることも大切です。自分の気持ちを伝え終えたら、逆に彼女がどう感じているのかもきちんと聞いてあげましょう。あなたが勇気を出して胸の内を打ち明けたこと自体に、きっと彼女も向き合って応えてくれるはずです。

大事なのは、二人が納得して守れるルールを作ること。そして決めたからにはお互いそれを尊重することです。あなたも彼女も、お互いが不安にならないように配慮し合う姿勢が示せれば、信頼感も一層高まるでしょう。「自分のために歩み寄ってくれた」という実感があれば、彼女の何気ないいいねにも過剰に反応せずに済むようになるかもしれません。

このように、二人だけの約束事を決めておくことで、SNSが原因のケンカやすれ違いを未然に防ぐ効果が期待できます。では次に、より広い視点でSNS時代の恋愛マナーについて考えてみましょう。二人のルールを超えて、現代のカップルがSNSを利用する上で心がけたいポイントをいくつか提案します。

SNS時代に押さえておきたい恋愛マナー

最後に、SNS全盛の現代においてカップルが円満に付き合うためのデジタルマナーについて考えてみましょう。SNSが原因で生まれるトラブルを減らすために、以下のポイントを心がけてみてください。

リアルな時間を最優先にすること。 デート中や一緒にいる時くらいは、スマホをなるべく触らず互いの時間を楽しむのがマナーです。目の前の相手を差し置いてSNSに夢中になってしまうと、「自分といるよりSNSが大事なのかな…」と悲しい気持ちにさせてしまいます。二人で会っているときは通知が来てもすぐに返事をせず、会話や触れ合いを大切にしましょう。直接会っている時間に勝るコミュニケーションはありません。「画面越しのハートより、目の前のあなたの笑顔が大事」とお互いに思えれば、SNS上の細かなことに神経質にならずに済むものです。

お互いのプライバシーと信頼を尊重すること。 恋人同士でも、SNSアカウントのパスワードを要求したり、相手のスマホを無断で覗いたりするのはNGです。いくら好きな相手でも、最低限のプライバシーは守られるべきですし、相手を信頼していればこそ詮索し過ぎないのがマナーです。「信頼しているから干渉しない」というスタンスを示すことで、相手も「信頼を裏切らないようにしよう」と思ってくれるでしょう。逆に、疑ってばかりだと「信用されていない」と感じさせ、関係がギクシャクしてしまいます。適度な距離感と互いの領域を大切にすることが、長続きの秘訣です。

もちろん、恋人同士でお互いのSNSアカウントを教え合い、オープンにしているカップルもいます。それ自体はお互いが納得していれば問題ありません。ただし、強制ではなく二人がそれで安心できることが前提です。何から何まで共有しようとすると、かえってストレスになる場合もありますから、境界線の引き方は二人で話し合って決めておきましょう。

SNS上の振る舞いにも節度を保つこと。 二人の関係に関わることをSNSで安易に公開しないのもマナーです。嬉しいことがあったからといってラブラブな投稿をしすぎると、見る人が気恥ずかしくなったり嫉妬されたりするかもしれません。また、喧嘩した腹いせに意味深な投稿をしたり、相手への不満をネット上に書き込んだりするのは絶対に避けましょう。

それを見た相手はもちろん、何も事情を知らないフォロワー達にも悪い印象を与えてしまいます。SNSはあくまで楽しい交流の場。二人の問題は直接向き合って話し合い、SNS上ではほどよく節度を保った付き合いをするのがスマートです。

実際に、SNSで恋人への不満を愚痴ってしまったがために周囲の友人を巻き込んで大騒動に発展した…なんてケースも耳にします。「あの二人ケンカ中らしいよ」と他人に噂されたり、別れた後に掘り返されて恥ずかしい思いをする可能性もあります。二人だけの問題は二人で解決する——当たり前のことですが、SNS上ではつい気が緩みがちなので気をつけたいですね。

自分がされて嫌なことは相手にもしない。 デジタル社会でもこの原則は不変です。彼女に「これは嫌だな」と思う行動は、自分もしないよう徹底しましょう。例えば、「彼女には他の男性に軽々しくいいねしてほしくない」と思うなら、あなたも他の女性に気軽にいいねを押したり馴れ馴れしいコメントを送ったりしないことです。自分だけOKでは通りません。お互いがお互いの立場になって考えることで、「もし自分がされたら嫌だろうな」という行動は自然と控えるようになります。相互に思いやりを持つことが、SNS上の誠実さにもつながります。

また、「自分は平気でも相手は嫌かもしれない」という視点も大切です。SNSでの許容範囲や感じ方は人それぞれですから、相手が嫌がりそうなことは最初からしないに越したことはありません。例えば自分は友達とのハグ写真を載せても抵抗がなくても、彼女が見たら嫉妬するかもしれないと思えば自主的に控える、といった具合です。細かな気配りですが、そうした思いやりの積み重ねが信頼関係を強固にしていきます。

SNSに振り回されすぎないこと。 最後に、SNSとの距離感も重要です。四六時中パートナーのオンライン状況をチェックしたり、投稿やいいねに神経を尖らせたりしていては、心が疲れてしまいます。「見すぎない・深読みしすぎない・時には距離を置く」というのが、健全なSNSとの付き合い方です。趣味に没頭したり友人と遊んだり、SNS以外の時間を充実させることで、恋愛においても過度にSNSに依存しなくなります。自分の世界が広がれば、彼女のSNS上の行動も気になりにくくなるでしょう。適度にSNSから離れてリフレッシュする習慣は、結果的に二人の関係にも良い影響を与えます。

SNSにのめり込みすぎた結果、いわゆる「SNS疲れ」に陥ってしまう人もいます。常に情報にさらされ、人間関係に気を遣いすぎて心が休まらなくなってしまうのです。恋愛においても、SNSとの適度な距離感を保つことは心の健康のためにとても大事だと言えるでしょう。

デジタルマナーを意識しておくことで、「SNSが原因のすれ違い」をグッと減らすことができます。SNSは本来楽しいツールです。上手に付き合えば、二人の仲を深めるスパイスにもなり得ます。要は使い方次第なのです。お互いへのリスペクトを忘れず、現実の信頼関係を土台にSNSを活用していけば、きっとSNSも味方となって二人の絆を支えてくれるでしょう。

彼女の「いいね！」にヤキモキしていた自分が嘘のように、「まあいっか」と大らかに笑える日が来るかもしれません。しっかりと信頼関係を築き、お互いに思いやりを持って接していれば、SNSは決して敵ではなく二人の関係を彩るちょっとしたスパイスになってくれるはずです。

承知しました。記事の後半を追加し、恋愛成熟・自己肯定感の高め方・SNS依存の脱却・嫉妬心を建設的に活かす考え方などを含めた展開にし、3万字を超える構成でお届けします。

完成まで少しお待ちください。

ここまで、彼女のSNSでの振る舞いに関するルール作りやマナーについて考えてきました。しかし、たとえ取り決めをして表面上の不安要素を減らしても、心の奥底のモヤモヤは簡単には消えないものです。いくら気をつけようと思っても、嫉妬心というのは湧き上がってきてしまいますよね。実は嫉妬を感じたときこそ、自分自身と向き合う絶好のチャンスでもあるのです。

とはいえ、頭ではそう思えても嫉妬心に悩むのは本当に苦しいですよね。実際、恋人のSNS上のちょっとした動きが気になってしまう人は現代において珍しくありません。「インスタで他の異性にいいねしていてモヤモヤする」「マッチングアプリをまだ消してなくて不安」など、SNS絡みの恋の悩みは増えています。実際、あるアンケート調査では「恋人のSNSが原因でケンカになったことがある」と答えた人が5割以上にも上ったそうです。皆さんの中にも、似たような経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。A君もまさにそんな一人だったのです。

嫉妬感情を自己成長に活かす

たとえばここにA君（仮名・26歳）という男性がいます。A君には付き合って2年になる彼女がいますが、最近、彼女のSNS上で他の男性の投稿に押された「いいね！」が気になって仕方がありません。彼女がスマホを触っていると「また誰かの投稿にいいねしてるのでは…？」と落ち着かず、夜寝る前にはこっそり彼女のInstagramをチェックしては一人でモヤモヤ…自分で自分の心を傷つける悪循環に陥っていました(^^;)。SNSを見なきゃいいと頭では分かっていても、つい見てしまい、見ては落ち込む…まさに負のループです。嫉妬に駆られているとき、人はつい視野が狭くなりがちです。例えば、本当はただの同僚にすぎない男性と彼女が仲良く笑っているシーンを勝手に頭に思い描いて、「もう俺は捨てられるんだ…」と一人で落ち込んでしまう、といった具合です。もちろん被害妄想に過ぎないのですが、嫉妬している最中はそれがなかなか止められないんですよね。A君もまさにその状態に陥っていました。

ある日、A君は意を決して彼女にそれとなく「この男性って誰？」と尋ねてみました。すると彼女は露骨に嫌な顔をして、「ただの同僚だよ。それより、そんなこと気にしてるの？」と逆に不機嫌になってしまいます。まさか逆ギレされるとは思わず、A君はショックで何も言い返せませんでした。嫉妬心をぶつけてしまったことで、大好きな彼女を困らせてしまった…とA君はその瞬間、激しく自己嫌悪に陥ります。彼女の悲しげな表情が頭から離れず、胸が締め付けられました。

その夜、A君はベッドの中で何度も寝返りを打ちながら考えました。眠ろうとしても彼女の怒った顔が浮かんできて、ますます落ち込んでしまいます。『なんで俺はこんなに嫉妬深いんだろう…』自分が情けなくてたまりません。それでも頭の片隅には『だって不安なんだから仕方ないじゃないか』という言い訳も浮かび、A君の心はぐちゃぐちゃでした。「このままじゃダメだ」——やっと出た結論は、それでした。嫉妬に振り回されて彼女との仲が悪くなっては本末転倒です。もしこのまま嫉妬心に任せて彼女を責め続けていたら、彼女の気持ちが離れてしまう可能性もあります。そんな結末は絶対に嫌だ——A君はそう痛感し、状況を変える決意を固めました。

翌日、少し落ち着いた頭で自分自身を見つめ直してみたA君は、あることに気づきました。嫉妬心を「彼女を失うかもしれない」という不安で終わらせるのではなく、「自分を見つめ直すヒント」に変えてみよう、と発想転換したのです。よく「嫉妬は愛情の裏返し」なんて言いますが、裏返しであるからこそ、その裏にどんな自分の気持ちが隠れているのか探ってみる価値があります。嫉妬するということは、それだけ自分にとって大事な存在がある証拠でもあります。実際、進化心理学の見地では、嫉妬はパートナーを失わないように人間に備わった本能的な感情だとも言われます。このように嫉妬の裏側には「本当はこうありたい」「自分は本当は何を求めているのか」という願望や、自分自身の弱点が隠れていることが多いのです。

A君の場合、根底にあったのは「自分に自信が持てない」という気持ちでした。彼女が他の男性の投稿にいいねするたび、「もしかして俺より魅力的な人がいるのでは」と不安になっていたのです。実際、A君は彼女がいいねした知らない男性の投稿をこっそり覗いては、「この人イケメンだな…そりゃ彼女もいいねしたくなるよな」と落ち込み、「自分なんかより稼いでそうだ」と勝手に劣等感を抱いて、さらに惨めな気持ちになるという有様でした。裏を返せば、「もっと魅力的な男になりたい」「彼女にふさわしい自分でありたい」という思いがA君の中にあったとも言えます。このように嫉妬の感情を冷静に分析してみると、実は自分自身の課題や成長のヒントが浮かび上ってくることがあります。

嫉妬の矢印を相手ではなく自分に向け、「なぜ自分はこれほど不安になるのだろう？」「自分は本当はどうなりたいのだろう？」と自問してみましょう。嫉妬心でモヤモヤしたときこそ、自分を深掘りするチャンスです。例えば、感じている不安や嫉妬の気持ちを紙に書き出してみるのも有効です。頭の中で考えているだけでは堂々巡りになりがちですが、文字にしてみると意外と冷静に自分を見つめられます。「彼女が他の男と仲良くしているのを見ると不安だ」「自分に自信がないから辛い」といった具合に正直な気持ちを書き並べてみましょう。そうすることで、自分が本当は何を恐れているのかが客観的に見えてきます。A君も実際にノートに思いの丈を書いてみたところ、「結局、自分は彼女に嫌われるのが怖いだけなんだな」と整理でき、気持ちが少し楽になりました。嫉妬をただぶつけてしまえば関係を壊しますが、うまく自分の中で咀嚼して原動力に変えられれば、自分も関係も良い方向に向かいます。そう考えると、嫉妬も決して悪いものではありません。むしろそのエネルギーを自分磨きに活かせれば、後になって「あのとき嫉妬してよかった！」と思える日が来るかもしれません。

自己肯定感を高める日々の習慣

恋愛において自己肯定感（自分に対する肯定的な感情）の低さは、嫉妬心を増幅させる大きな要因です。自己肯定感とは、簡単に言えば「ありのままの自分で大丈夫」「自分には価値がある」と思える感覚のこと。この感覚が低いと、常に「自分なんてダメだ…」と自分を否定してしまいがちになります。そうなると、彼女の何気ない言動にも「自分が否定されたのでは」と感じて過剰に反応し、嫉妬心をますます募らせてしまうのです。実際、心理学の調査でも自己肯定感が低い人ほど、パートナーの言動に過敏に反応してしまう傾向が指摘されています。A君も例に漏れず、自分に自信が持てず「どうせ自分なんて…」と自分を卑下する気持ちを抱えがちでした。彼女に対しても「こんな自分で本当に満足なのだろうか？」という不安が常につきまとっていたのです。

現代はSNSで他人の生活が嫌でも目に入ってくる時代です。他人のキラキラした部分ばかりが目についてしまい、自分と比較して落ち込むいわゆる「SNS疲れ」という現象も生まれるほど。自分と他人を比べてばかりいると、自己肯定感はどんどん下がってしまいます。アメリカの元大統領セオドア・ルーズベルトは「Comparison is the thief of joy（比較は喜びの盗人である）」という言葉を残しています。他人と自分を比較してばかりいると、幸せや自信がどんどん盗まれてしまうという意味です。恋愛においても同じことが言えますよね。

では、自己肯定感を高めるにはどうすればいいのでしょうか？地道ですが確実な方法は、日々の行動や習慣を通じて少しずつ自分への信頼を築いていくことです。小さな成功体験を積み重ねることで、「自分にもできる」「自分はちゃんと成長できている」という感覚を養っていきます。

例えばA君は、毎朝6時に起きて近所を30分ジョギングすることから始めました。それまで運動習慣がなかった彼にとって、早起きして走るのは正直かなり大変です(汗)。眠い目をこすりながら布団をはい出し、「ここで負けたらダメだ！」と自分に喝を入れてスニーカーを履きました。最初は10分走るだけで息が上がっていましたが、それでも一ヶ月間、雨の日も休まず続けてみます。雨の日は走るのをやめようかと葛藤しましたが、逆に「こんな雨に負けてたまるか」とレインジャケットを着て飛び出しました。走り終えると達成感は倍増です。一ヶ月間、毎日欠かさずに走り切ってみると、「今日はサボらずに走れた！」という小さな達成感を毎日味わえるようになりました。朝日を浴びて汗をかく爽快感も相まって、A君の心は以前より前向きになっていきます。一ヶ月後には30分間しっかり走り切れるようになり、自分の体力と根性がついたことを実感しました。体が引き締まり、鏡の前で少し誇らしげに二の腕をポーズしてみたりして、A君は自分に対して以前より確かな自信を感じられるようになったのです。

また、自分の好きなことや得意なことに打ち込む時間を意識して作るのも効果的です。A君は学生時代に趣味でやっていたギターを久しぶりにケースから取り出しました。最初は指が思うように動かず、「下手になったなぁ…」と落胆しましたが、毎晩少しずつ練習するうちに、昔弾けた曲がまた弾けるようになってきました。その達成感は純粋に嬉しいものですし、音楽に没頭している間はSNSのことなど頭から消えています。何より、1ヶ月ほど練習を続けた後、ある日家に遊びに来た彼女に、練習中の曲をこっそり披露してみました。すると彼女は「すごい！かっこいいじゃん」と目を輝かせてくれて、A君は照れつつも内心ガッツポーズでした(笑)。深夜に熱中しすぎて近所迷惑にならないよう注意しつつ、久々に感じた「夢中になる楽しさ」にA君は満たされていきました。自分の好きなことで誰かに喜んでもらえると、「自分も悪くないな」と思えるものですよね。

さらに、普段自分にどんな言葉を投げかけているか（セルフトーク）を見直してみましょう。A君は以前、心の中で「俺なんかどうせ…」が口癖になっていました。しかしそれでは自己肯定感は上がりません。そこで意識的に否定的な独り言をストップし、ポジティブなセルフトークに置き換える訓練を始めました。たとえば朝起きたとき「今日も一日頑張れそうだ」「俺にはいいところがたくさんあるはずだ」と鏡の前で声に出してみます。最初は照れくさいですが、言葉に出すと不思議と気持ちも前向きについてくるものです。ネガティブな考えが頭をもたげたら、「いやいや、俺もよくやってる方だぞ」と自分で打ち消してみます。自分を否定するクセをやめて、自分を応援するクセをつけるわけですね。実際A君は、朝鏡に向かってにっと笑い「今日もイケてるぞ！」と呟いてから出勤するようにしたところ、なんだか一日中気分良く過ごせるようになったと言います(単純ですが大事です)。

他にも、一日の終わりに日記を書いて自分を褒める習慣も取り入れてみました。どんな小さなことでも「今日は会社で締切に間に合わせて頑張った」「皿洗いをちゃんとして偉い」などと書き出してみるのです。文字にしてみると、「自分もけっこう頑張ってるじゃないか」と実感できますよ。こうしたポジティブなセルフトークの積み重ねが、自己肯定感をじわじわと底上げしてくれます。

自己肯定感は一朝一夕に劇的アップ！…とはいきませんが、毎日の小さな習慣の積み重ねで必ず変化していきます。A君自身、以前と比べて表情がかなり明るく前向きになってきました。何より「自分は変われるんだ」という実感を持てたことが、嫉妬心克服への大きな一歩となったのです。自分で自分を肯定できるようになるにつれて、A君は彼女に対しても以前ほど不安を感じなくなっていきました。「俺も捨てたもんじゃない」と思えれば、「彼女に見限られるかも」という恐れも薄れていくものですよね。

見た目から自信をつけていくのも効果的です。新しい服を着てみたり、美容院で髪型を変えてみたりすると、それだけで気分がシャキッとしませんか？姿勢を正すだけでも自信ありげに見えるものです。A君もジョギングを始めて体が締まるにつれ、ファッションや身だしなみにも少し気を遣うようになりました。鏡の中の自分が前よりイキイキとして見えると、それもまた自己肯定感アップにつながったようです。

SNSから距離を置いて心の平和を

さて、嫉妬心を静めるためにA君が実践したもう一つの工夫があります。それはズバリ、「SNSから距離を置いてみる」ということです。

「彼女のSNSが気になって仕方ない！」という状態そのものから抜け出すには、やはりSNSを見る時間を減らすのが一番です。とは言え、現代では仕事でもプライベートでもスマホは手放せませんし、完全に断つのは難しいかもしれません。それでも例えば「夜〇時以降は見ない」と決めてみたり、一日一回だけチェックするといったルールを自分に課してみるのは効果的です。最初は難しくても、できる範囲から少しずつ実践してみる価値はあります。

A君も、毎晩寝る前についベッドで彼女のInstagramを開いてしまい落ち込む…という最悪の習慣を断つため、ある決心をしました。思い切って寝室でスマホを触らないようにしたのです。寝る前はスマホではなく本を読むことに決め、Instagramのアプリも一時ログアウトして通知もオフに設定しました。最初の数日は、「彼女が今も誰かにいいねしているんじゃ…」と気になって仕方がなかったそうです(禁断症状ですね…)。しかし、それでも踏ん張ってスマホを見ずにいると、だんだん「あれ、見なくても案外平気かも？」と感じる瞬間が出てきました。一週間も経つ頃には、彼女のSNSを見たい衝動もかなり収まっていました。習慣というのは怖いもので、毎晩当たり前のようにチェックしていた時には気づきませんでしたが、やめてみても何も困ることはないのです。むしろ、そのおかげで夜のんびりと自分の時間を過ごせるようになり、「なんだ、見なくても全然平気じゃないか！」と肩の力が抜けました。実際、彼女のSNSを覗かなくても世界はちゃんと回っていくのです(笑)。

どうしても彼女の動向が気になるときは、SNSでこっそりチェックする代わりに彼女本人に連絡を取ることにしました。たとえば夜遅くに彼女からの連絡がなく不安になったとき、「今日は忙しかった？お疲れさま」といった具合に軽くLINEを送ってみるのです。以前のA君なら「こんな風に連絡したらウザがられるかな…」と悶々と悩みながらSNSを監視していましたが、直接尋ねてみると案外あっさり不安は解消しました。彼女から「ごめんね、寝てた！」と返事が来れば「あぁ、そういうことか」と安心できますし、むしろ彼女も気遣って連絡してくれたA君を優しく思ってくれたようです。要は、画面越しに探りを入れるより、シンプルにコミュニケーションを取った方が早いということですね。

またA君は週末には、意識してリアルの人間関係に目を向けました。彼女と過ごす時間はもちろん大切にしつつ、それ以外の時間も充実させようとしたのです。ちょうどその頃、同僚のB君から「週末はみんなで飲もうぜ」と声がかかりました。最初は気が乗らなかったA君ですが、「たまには息抜きしようよ」というB君の言葉に背中を押され、参加することにしました。

土曜の夜、A君は同僚のB君や昔からの友人たちと居酒屋で落ち合いました。最初、A君はどことなく浮かない顔をしていましたが、B君が「最近元気ないけど大丈夫か？」と気遣ってくれます。酔いも手伝って、A君はぽつぽつと今抱えている悩み——彼女のSNSのいいねが気になってしまうこと——を打ち明けました。B君は驚きつつも、「お前、意外とヤキモチ焼きなんだな(笑)。でもミサキちゃんがお前のこと好きなのは間違いないんだから、そんなに心配すんなよ！」と笑います。その言葉にA君も苦笑いしつつ、少し心が軽くなるのを感じました。自分の気持ちを誰かに話したことで、張り詰めていたものが和らいだのかもしれません。その後は次第に打ち解け、くだらない冗談にみんなで腹を抱えて笑いました。A君がこんな風に心から笑えたのは、本当に久しぶりのことでした。やはり信頼できる人に悩みを聞いてもらうと、それだけで心が軽くなるものですね。一人で抱え込まず、誰かに本音を話してみることの大切さをA君は実感しました。

翌日曜日は朝から趣味のフットサルに参加。久々に全力でグラウンドを駆け回り、ナイスプレーには仲間とハイタッチ！試合に夢中になっている間は、彼女のSNSのことなど頭の片隅にもありません。たっぷり汗をかいてクタクタになって帰宅しシャワーを浴びる頃には、心の中までスッキリ洗われたような爽快感がありました。その夜は布団に入ると同時にぐっすり夢の中です。夜中にSNSを見てモヤモヤしていた頃には考えられないほど健全な週末ですよね。

そんなA君の変化に、彼女も気づき始めます。「最近なんだか楽しそうだね」と微笑む彼女。実は彼女も、A君が以前あまりにSNSを気にするので、投稿内容に気を遣ったり更新頻度を減らしたりしていたそうです。それが今では、A君があまりSNSを見なくなったおかげでお互い自然体で過ごせる時間が増えました。一緒にいるときはお互いなるべくスマホを触らず会話するよう心がけたところ、前より会話が弾み、二人の絆も深まった実感があります。よく考えれば、一緒にいるのにどちらかがスマホばかり見ていたら寂しいですよね。A君がスマホ越しではなく目の前の彼女にしっかり目を向けるようになったことが、何よりも良い効果をもたらしたのでしょう。

このように意識的にSNSから離れてみると、自分がいかに画面の中の些細な情報に振り回されていたかにハッと気づきます。一度思い切って「SNS断ち」をしてみる価値は大いにあります。半日でも一日でも構いません。まずはスマホを置いて、身近な現実に目を向ける時間を作ってみませんか？きっと心の平和を取り戻すきっかけになるはずです。最近では、スマホやSNSから一定期間離れて心身をリセットする「デジタルデトックス」という取り組みも注目されています。実際A君も、意識的にスマホに触れない時間を増やすことで、心がとても楽になったと感じていました。

恋愛を楽しめる成熟した男性になる

SNS嫉妬を克服するための様々なアプローチを試していく中で、最終的にA君が目指したのは「精神的に成熟した男性」になることでした。では恋愛において精神的に成熟した男性とは、具体的にどんな人なのでしょうか。

一言で言えば、自分にしっかりと自信を持ち、パートナーを信頼し、広い心で恋愛を楽しめる男性のことです。嫉妬深く疑い深い男性より、多少不安があってもどーんと構えて笑い飛ばせる男性のほうが女性から見ても魅力的ですよね。実際、今のA君は彼女が人気俳優の投稿にいいねしていても、「おっ、浮気だ浮気だ〜」と冗談を飛ばせるくらいの余裕があります。彼女も「ちょっと、やめてよ〜(笑)」と笑って返してくれるので、嫉妬でギクシャクすることもありません。

相手の立場になって想像してみても、何をするにも嫉妬されたり疑われたりするのは辛いものです。A君の彼女も、A君が変わる前は内心少し窮屈さを感じていたかもしれません。それが今では「信じてくれている」と感じられるので、彼女は以前にも増してのびのびとA君との関係を楽しめているようです。

精神的に大人な男性は、感情に振り回されそうになってもグッと踏みとどまる落ち着きがあります。不安や嫉妬を覚えても、それをただぶつけるのではなく、一度自分の中で整理してから冷静に対処できるのです。自分の嫌な感情を相手にぶつけるのは簡単ですが、それでは何も解決しません。成熟した男性は、問題が起きたときまず「自分にできること」を考えます。嫉妬してしまったときも、相手を責める前に自分の心と向き合いました。A君もまさにそうして、自分自身の弱さを克服し、結果的に彼女との関係を改善することができたのです。

今のA君は、彼女のSNSで他の男性と交流があっても過度に意識しなくなりました。時には「この人誰だろう？」と気になることがゼロとは言えませんが、そのたび深呼吸して「自分は大丈夫」と自分に言い聞かせています。ちなみに、ゆっくり深呼吸することは不安や怒りを鎮めるのにとても効果的です。感情的になりそうなときは、5秒かけて息を吸い、5秒かけて息を吐く、という呼吸を数回繰り返してみましょう。副交感神経が働いて心が落ち着き、頭が冷静さを取り戻しやすくなります。A君もモヤッとしたときはまず呼吸を整えることを習慣にしました。それだけでも、ザワついた気持ちがスーッと和らいでいくのを感じたそうです。必要以上に詮索せず、どうしてもモヤモヤが晴れないときは落ち着いて彼女に気持ちを伝え、話し合うようになりました。自分の不安な気持ちを素直に伝えてみれば、彼女も真剣に耳を傾けてくれることがわかったのです。以前は「こんなこと言ったら嫌われるかも」と言えずにいましたが、勇気を出して話してみると彼女も「そこまで不安にさせてごめんね」と受け止めてくれました。お互いに本音を共有できたことで、二人の絆は以前より強まった実感があります。

実際、あるときデート中に彼女のスマホに男性からのメッセージ通知が表示されたことがありました。以前のA君なら心中穏やかではいられなかった場面ですが、彼は動揺せず笑ってスルーします。後になってからさりげなく「あの通知、仕事の連絡？」と尋ねてみたら、案の定ただの職場の用件だったそうです。A君はホッとすると同時に、自分が冷静に対処できたことに内心大きな自信を得ました。

また、成熟した男性は相手の気持ちにも寄り添おうとします。A君は以前、自分が不安なあまり「俺の気持ちを察してほしい」と拗ねてしまうことがありました。しかし今では、逆に彼女のちょっとした変化に気づいたら自分から声をかけ、じっくり話を聞く余裕が生まれています。お互いが安心して本音を言い合える関係を築けるようになったのは、A君に心の余裕ができたからこそでしょう。

さらに、自分の人生をしっかりと生きている男性は魅力的です。仕事に打ち込み成長し続ける、趣味を楽しむ、友人との時間も大切にする——そうやって恋愛以外の面でも充実している男性は、一本芯が通ったブレない強さがあります。A君も、彼女一色だった視野が広がり、恋愛も含め人生全体をバランスよく楽しもうとするようになりました。「彼女と会えない日でも、自分の予定が充実している方が、彼女に会えるのが逆に楽しみになる」と語るA君の表情は、とても晴れやかです。恋愛だけにのめり込まず自立して生きている姿は、彼女にとってもきっと頼もしく映ったことでしょう。

このように精神的に成熟した男性へと成長したA君は、今では彼女との関係もとても安定しています。彼女からの信頼も以前にも増して厚くなり、二人で過ごす時間を心から楽しめるようになりました。A君自身が彼女を心から信じるようになったことで、彼女もそれに応えたいと感じるようになったのです。まさに信頼の連鎖が生まれたと言えるでしょう。互いに信じ合える関係ができれば、もう小さな「いいね！」一つに振り回されることもありません。以前のように彼女の「いいね！」一つで夜も眠れない…なんてことはありません。むしろ「まあいいねくらいするでしょ、人間だもの」と笑い飛ばせるほど心にゆとりが生まれています(笑)。嫉妬に振り回されていた頃と比べると、同じ人とは思えないくらいの成長ぶりですよね。

決して「嫉妬するな」ということではありません。好きだからこそ不安になったりヤキモチを妬いたりする気持ちは誰にでもあります。ただ、その感情に振り回されずに済むかどうかで大きな差がつくということです。もちろん、だからといって人間ですからまったく嫉妬しなくなるわけではありません。大事なのは、その感情に振り回されないことです。嫉妬してもいい、だけどそれをどう受け止めて行動するかで差がつきます。成熟した男性は嫉妬心とうまく付き合い、上手にコントロールする術を知っています。嫉妬に飲み込まれて取り乱すのではなく、「自分は自分、彼女を信じよう」と心を落ち着けられる。その姿はきっと彼女にも大きな安心感を与えるでしょう。

最後に、もし今あなたが彼女のSNSが気になって不安で仕方ない…という状況なら、どうか自分を責めすぎないでください。「嫉妬してしまう自分は器が小さいのかも…」と落ち込む必要はありません。冒頭で述べたように、嫉妬するのはそれだけ大切な人がいる証。あとはその感情とどう向き合うかが大切です。一度深呼吸して、画面越しに見える情報に心を乱されそうになったら思い出してみてください。実際に彼女と過ごした楽しい時間や、二人で顔を合わせたときの笑顔を。それは何より確かな「現実」です。手をつないだときの温もりや一緒に笑い合った思い出は、SNS上の出来事なんかよりずっと大切なはずですよね。

彼女の「いいね！」に振り回されなくなったとき、きっとあなた自身も今よりずっと心が楽になり、自信に満ちた魅力的な男性になっていることでしょう。嫉妬で苦しんだ経験を糧に、自分磨きと信頼関係の構築に努めれば、恋愛はもっと楽しく実りあるものになります。嫉妬に限らず、ネガティブな感情を成長の糧に変える視点は、これからの人生で大きな武器になります。

改めて振り返ると、嫉妬心を克服するためのポイントは大きく四つあります。まず、嫉妬の裏に隠れた本当の気持ちや課題に気づくこと。次に、小さな成功体験を積み重ねたりセルフトークを工夫したりして自己肯定感を高めること。そして、SNSを必要以上に見ないようにして心に余裕を作ること。最後に、パートナーとしっかり向き合い、お互いに信頼を築いていくことです。A君はこれらを少しずつ実践し、見事に変わることができました。

ちなみに、あれから数ヶ月が経った今、A君はすっかり落ち着きを取り戻しています。先日、同僚の一人から「実は俺も彼女のSNSが気になってさ…」と相談を受けたそうです。かつてのA君と同じ悩みです。それに対してA君は笑って「気持ちはわかるけど、あまり深刻に考えすぎるなよ。大事なのは目の前の彼女なんだからさ」と声をかけてあげたとか。B君は「なんだよ急に偉そうに〜(笑)」と冗談めかしつつも、そのアドバイスに「確かにそうだよな…」と頷いていたそうです。自分が乗り越えた分、今度は周りにアドバイスできるほど成長したA君なのでした。

さあ、あなたも今日から少しずつ、彼女の『いいね！』に振り回されない自分を目指して歩み出してみませんか？陰ながら応援しています！

（最後までお読みいただき、ありがとうございました！）

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